Seis dicas sobre como lidar com o luto durante as férias

Para quem está tentando passar a temporada de férias, a perda de um ente querido pode fazer com que pareça impossível. Um especialista em luto compartilha ideias com Iogeneration.pt em lidar com a perda e honrar aqueles que amamos.

Crie um perfil gratuito para obter acesso ilimitado a vídeos exclusivos, notícias de última hora, sorteios e muito mais!

A temporada de férias pode ser particularmente difícil para quem está de luto. Existem responsabilidades cotidianas, como pagar contas, ir trabalhar ou criar filhos. Quando você adiciona as pressões financeiras de dar presentes, lidar com as expectativas de realizar tradições ou apenas a ansiedade aumentada que esta época do ano pode trazer... as férias podem parecer uma façanha impossível para as pessoas que passam por perdas.

41,296111 n 105,515000 w (local do assassinato de Matthew Shepard)

Especialista em luto e autor do livro A jornada através do luto e da perda: ajudando você e seu filho quando o luto é compartilhado, Robert Zucker trabalhou na área por décadas e lutou com a dor pessoal de perder parentes e pessoas próximas a ele. Ele disse em entrevista ao Iogeneration.pt , as férias são quase universalmente mais difíceis para aqueles que estão de luto.

Aqui estão seis dicas sobre como lidar com o luto nesta temporada de férias.

1. Esteja atento ao autocuidado e à autocompaixão

Zucker diz que esteja consciente do seu corpo: descanse bastante, pois você pode estar mais cansado do que o normal, beba bastante água e coma alimentos saudáveis ​​que lhe tragam conforto.

Embora as noções de autocuidado e autocompaixão sejam diferentes, Zucker diz que isso pode significar oração, meditação, tempo de silêncio ou até mesmo diário.

Criar algum tipo de espaço que realmente nutre seu espírito ou sua alma, disse Zucker. Qualquer que seja a linguagem funciona para você.

2. Mantenha as coisas gerenciáveis

Zucker diz que chegar à essência do que um feriado significa para você e sua família às vezes pode ajudá-lo a abordar as tradições com mais facilidade.

Um exemplo que ele aponta é um homem adoecido que normalmente era considerado o anfitrião e cozinheiro para reuniões de família. Ele diz que a família decidiu que a parte mais importante do feriado de Ação de Graças era estar junto e, em vez de cozinhar, eles pediram.

Eles tinham pratos de papel em vez de porcelana fina, disse Zucker. Eles apenas fizeram isso de uma maneira gerenciável e tiveram o melhor do Dia de Ação de Graças ...

Zucker diz que aliviou o membro da família das responsabilidades que ele não poderia cumprir naquele ano.

Quando as pessoas estão tentando chegar à essência do feriado, Zucker diz que podem se perguntar: como você pode mudar seu relacionamento com o feriado e moldá-lo de uma maneira que se adapte à sua vida agora?

3. Honre seu ente querido da maneira que funciona melhor para você ou sua família

Menina de 10 anos mata bebê

Os membros da família podem se sentir de forma diferente quando se trata de confrontar velhas tradições. Zucker se lembra de um casal com quem trabalhou que estava lutando com a morte de seu filho e como lidar com uma árvore de Natal em sua casa. Ele diz que a família tinha a tradição de a criança colocar uma decoração especial na árvore a cada ano, mas os pais pensavam de forma diferente sobre se poderiam cumprir a tradição enquanto estavam de luto.

Um deles viu a decoração como essencial na árvore porque estava homenageando seu filho, disse Zucker. O outro pai ficou impressionado com o pensamento disso e seria impossível ter a decoração na árvore...

Zucker diz que o casal descreveu suas perspectivas um para o outro.

Pode ter sido o pai que queria a decoração, se bem me lembro, disse Zucker. Ele apenas descreveu quanto amor sentia por essa criança, pelo filho deles, e que quando pensasse no Natal o amor pela criança seria expresso naquela decoração pendurada na árvore e o levaria até o feriado.

Zucker diz que o outro pai descreveu não ser capaz de sobreviver ao feriado com a decoração na árvore, pois tornaria a dor insuportável.

Ele lembrou que o casal mais tarde se comprometeu e o pai que queria a decoração começou a colocá-la em uma árvore no trabalho. Zucker diz que entender um ao outro a partir de um lugar de compaixão pode ser fundamental para aqueles que lutam.

Ele acrescenta que as crianças que estão de luto podem querer continuar as tradições familiares, como onde você vai jantar ou se você pega uma árvore, pois isso pode trazer conforto. Outras vezes, Zucker diz que crianças mais velhas podem ser mais receptivas à renegociação de tradições.

Tendo uma discussão, como você sabe, sempre temos uma árvore, disse Zucker. Como seria fazer diferente, não ter uma árvore, mas ter velas de cores diferentes que acendemos todas as noites e conversarmos juntos sobre as coisas que são especiais para nós e as coisas que são significativas para nós este ano...

4. Se você está se oferecendo para ajudar alguém em luto, Zucker diz para ser específico

Embora muitos de nós possam dizer algo como entrar em contato comigo se precisar de alguma coisa para uma pessoa em luto, Zucker diz que pode ser uma oferta esmagadora e pode criar uma transação malsucedida.

Ele diz tentar considerar o que a pessoa pode precisar e, em seguida, oferecer maneiras mais específicas de ajudar.

Talvez ela precise de ajuda para limpar a calçada ou talvez se houver crianças em casa e talvez ela possa usar algum tempo de babá para que ela possa dormir ou ele possa dormir, disse Zucker.

5. Se alguém está lidando com uma morte associada a trauma, Zucker recomenda uma técnica de respiração

Homicide for the Holidays, de Iogeneration, conta histórias de famílias dilaceradas por assassinato, o que pode ser uma realidade traumática para os membros sobreviventes da família.

Chama-se respiração 4-8 e, essencialmente, é útil colocar a mão em algum lugar do corpo..., descreveu Zucker. Eu gosto de fazer meu coração.

Ele diz para inspirar pelo nariz contando quatro e expirar pela boca lentamente contando até oito. Se você se sentir confortável, pode repetir o exercício.

Se você está sentindo a ansiedade, ou o trauma, pânico recorrente, o que quer que aconteça com você, às vezes apenas colocar a mão onde está quando você faz esse exercício de respiração apenas informa sua psique para lembre-se de que você está bem, você sabe que vai passar por isso, disse Zucker.

6. Tente encontrar beleza ao seu redor

Sempre há condições para a felicidade, observou Zucker. Eu poderia estar em desespero, mas também tentar estar ciente de olhar para onde estou agora. Estou olhando-- estou em um solário, olhando para fora para este incrível ambiente nevado que me cerca e vendo beleza lá...

Zucker acrescenta que sair para a natureza pode lembrar a uma pessoa de luto o que o mundo tem a oferecer a ela. No entanto, alguém que está lidando com a perda pode não estar pronto para trazer alegria ou gratidão de volta às suas vidas ainda.

quais países ainda têm escravidão hoje?

Se não estiver disponível para mim, considere isso como minha verdade, disse Zucker. Você sabe que isso faz parte da autocompaixão. Eu não posso ser quem eu não sou.